ما اغلب می بینیم که چگونه آرایشگران از مشکلات گردن و شانه ای که باید با آنها روبرو شوند شکایت می کنند. برای خدمت مداوم به مشتریان باید خم شوید. این می تواند منجر به مشکلات گردن شود.

از طرف دیگر ، شما نیز باید نگران مسائل مربوط به شانه ها به دلیل کارهای تکراری باشید. در اینجا نکات ارزشمندی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از درد ناشی از چنین مشکلاتی در گردن و شانه رعایت کنید. هر آرایشگری قادر خواهد بود به این نکات پایبند باشد و در نهایت به آرامش برسد.

تا جایی که می توانید کار خود را زود شروع کنید

ما اغلب می بینیم که چگونه آرایشگران سریع کار می کنند و بلافاصله شروع به کار می کنند. این یک عادت بد است و می تواند خطر ابتلا به مشکلات گردن و شانه را افزایش دهد.

در عوض ، می توانید صبح زود به محل کار برسید. سپس می توانید زمان کافی برای استراحت داشته باشید. هنگامی که ماهیچه های شما شل شده اند ، می توانید خدمات خود را به مشتریان آغاز کرده و احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهید.

در این مدت ، بهتر است اگر بتوانید روی برخی از حرکات کششی تمرکز کنید. تمرینات کششی متعددی وجود دارد که می توانید برای شانه ها و گردن خود انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که از یک راهنمای قابل اعتماد پیروی کنید و بهترین تمرینات کششی را که می توانید در سالن انجام دهید درک کنید. سپس می توانید آنها را قبل از شروع کار صبح انجام دهید.

استراحت منظم داشته باشید

کار مداوم برای ساعت های طولانی می تواند شانس آسیب دیدگی را افزایش دهد. بنابراین ، ما به شدت توصیه می کنیم که بین کار خود به طور منظم استراحت کنید. حتی اگر سالن شما صف بزرگی داشته باشد ، باید زمان کافی برای استراحت بین سرویس دهی به مشتریان پیدا کنید. فقط پنج دقیقه برای شل شدن عضلات گردن و شانه های شما کافی است.

شما سیستم قرار ملاقات را در سالن پیاده سازی می کنید و از مشتریان می خواهید قبل از آمدن وقت قبلی رزرو کنند. سپس می توانید بین خدمات رسانی به مشتریان زمان کافی داشته باشید. این به شما کمک می کند تا ماهیچه ها را شل کرده و از ایجاد فشار زیاد بر آنها جلوگیری کنید.

روی صندلی یا صندلی ارگونومیک سرمایه گذاری کنید

اگر می توانید پول خود را برای خرید چهارپایه خرج کنید ، از آن استفاده کرده و به مشتریان خدمات رسانی می کنید. این صندلی می تواند به شما کمک کند از خم شدن زیاد برای خدمت به مشتریان خودداری کنید. شما می توانید روی چهارپایه نشسته و به مشتریان خود کمک کنید. همچنین می توانید ارتفاع مدفوع را با توجه به نیاز خود کنترل کنید.

نفس عمیق بکش

اگر بتوانید جریان اکسیژن دریافتی خود را در بدن بهبود بخشید ، می توانید شانس آسیب دیدگی در گردن و شانه ها را کاهش دهید. اینجاست که ما شما را تشویق می کنیم تا عمیق نفس بکشید. وقتی اکسیژن کافی در بدن وجود داشته باشد ، به آرامش عضلات کمک خواهید کرد. این به شما کمک می کند تا ماهیچه ها را به مرحله اسپاسم برسانید.

هرگز سیگار نکشید

ما به شما اکیداً توصیه می کنیم وقتی در حال کار آرایشگری هستید سیگار نکشید. این به این دلیل است که سیگار کشیدن می تواند تأثیر منفی بر عضلات شما بگذارد. این می تواند خطر آسیب دیدگی عضلات را افزایش دهد. همچنین باید تا جایی که می توانید مصرف الکل را محدود کنید.

با رعایت این نکات ، می توانید از کارهایی که به عنوان آرایشگر انجام می دهید لذت ببرید زیرا به راحتی می توانید بر مشکلات گردن و شانه خود غلبه کنید.

نتیجه گیری: از دردهای عضلانی گردن و شانه خود جلوگیری کنید

آرایشگران نسبت به عموم مردم، بیشتر از حد متوسط ​​از ناراحتی گردن و شانه و مشکلات مچ دست و ساعد خود رنج می‌برند. ایستادن طولانی مدت و بالا نگه داشتن بازوها و انجام حرکات تکراری پیچیده می‌تواند باعث ناراحتی و درد شود. در واقع، بیش از ۵۰٪ آرایشگران از درد شانه و گردن و بیش از دو سوم آنها از کمردرد رنج می‌برند. بهترین راه برای مقابله با آن برای آرایشگران چیست؟

معمولاً درد شانه و گردن برای آرایشگران به دلیل تنش در عضلات و قفل شدن مفصل ستون فقرات ایجاد می‌شود. این می‌تواند منجر به سندرم مفصل فاست گردن شود. مفصل گردن سفت و ملتهب می‌شود و می‌تواند منجر به تحریک عصب شود. اعصابی که از گردن خارج می‌شوند از طریق بازوها عبور می‌کنند تا عضلات دست و مچ دست را کنترل کنند. مشکلات گردن می‌تواند منجر به ضعف عضلانی، سوزن سوزن شدن و همچنین ناراحتی شود.

عضلات بازوها و شانه‌ها برای انقباض طولانی مدت طراحی نشده‌اند. در عوض، وقتی تمرینات شدید کوتاه مدت انجام می‌دهید که با استراحت همراه هستند، بهتر عمل می‌کنند. وقتی بازوهای خود را در یک خط مستقیم نگه می‌دارید، عضلات سفت می‌شوند، جریان خون را کاهش می‌دهند و می‌توانند باعث تخریب بافت شوند. اعتقاد بر این است که این می‌تواند یکی از دلایل احتمالی آسیب‌های ناشی از فشار مکرر ( RSI ) باشد .

نکاتی برای جلوگیری از ناراحتی بازو ، شانه و گردن

1. برای کار زود باش اگر عجله دارید و قبل از شروع به کار ، با سرعت زیاد از جاده خارج می شوید و عضلات شما دچار تنش می شوند. اگر آرام و آرام هستید ، ماهیچه های شما نیز شل می شوند. علاوه بر این ، می توانید نکته 2 را تکمیل کنید.
2. قبل از شروع کار چند تمرین کششی انجام دهید. برای بارگیری برگه تمرین رایگان ما اینجا کلیک کنید: تمرینات برای آرایشگران.
3. هر دو دقیقه یک استراحت کوتاه مکث کنید. هر دو دقیقه. اجازه دهید دست ها به پهلو افتاده و سپس آنها را شل کنید تا ماهیچه ها شل شوند.
4. بین جلسات ، می توانید یکبار دیگر چند حرکت کششی انجام دهید و شانه ، گردن و ماهیچه های ساعد خود را ماساژ دهید.
5. هر زمان که می توانید روی مدفوع بلند بنشینید. این به کاهش تنش در پشت ، پا و ستون فقرات کمک می کند.
6. مراقب باشید که دستان خود را تا ارتفاعی که نمی توانید با پایین آوردن صندلی مشتری یا نشستن روی سکوی مرتفع به آن برسید ، بالا نبرید.
7. مطمئن شوید که مچ دست شما صاف است. اگر دستان خود را در زاویه ای عجیب قرار داده اید ، در حال کشش ماهیچه های ساعد خود هستید.
8. تنفس عمیق. این امر اکسیژن رسانی به ماهیچه ها را افزایش می دهد و به حفظ آرامش آنها کمک می کند. اگر استرس دارید و در تنفس های سطحی تنفس می کنید ، بیشتر مستعد اسپاسم هستید.
9. سیگار نکشید. سیگاری ها بیشتر درد می کشند و مفاصل و ماهیچه های خود را درد می کنند. در صورت مصرف الکل ، وقت خود را بگذارید. برخی مواد شیمیایی موجود در الکل باعث التهاب می شوند.
10. در پایان روز کاری خود ، کشش اولیه را انجام دهید و سپس کشش های ساده را انجام دهید.

اگر هنوز ناراحتی و درد دارید، به تیم ما در ساندیال مراجعه کنید. متخصصان کایروپراکتیک، فیزیوتراپیست‌ها و ماساژورهای ما می‌توانند به شما کمک کنند.

بیشتر از مطالعات پزشکی و علمی بخوانید:

• Science Direct - دردهای گردن آرایشگاه
• صدمات مربوط به کار در سالن
• شانه درد در آرایشگاه ها یافت می شود
• آرایشگاه های شانه درد در سالن ها

 

گزينه ها

متخصص مشاوره شغلی

پیام بگذارید

پیام بگذارید

نام*

پست الکترونیک*

اظهار نظر*

ارسال

• اشتراک در:
• واتساپ
• گوزن
• X
• پین آن
• رسول
• پست الکترونیک

---